Aparat keamanan atau polisi dalam beberapa tahun terakhir ini sering
dapat sorotan negatif dari publik. Walau begitu, nggak semua polisi
Indonesia itu buruk lho! Banyak juga polisi yang memang melayani
masyarakat. Hal tersebut kemudian dijadikan meme kocak oleh
tangan-tangan kreatif ,yuk kita lihat
Namun apa daya ada beberapa master photoshop yang bertindak jahil. Bukannya menjadi keren namun gagal banget dan bikin ngakak. Ini dia foto-fotonya seperti dilansir dari berbagai sumber, RABU (8/12)
-sebagian orang mungkin menganggap enteng benda2 dan orang2 disekitar mereka,namun apa jadinya jika benda2
dan orang2 tersebut membalas balik
serangan manusia jahil tersebut?
wisatadmw.blogspot.com
merangkum khusus untuk anda.
Kadang saat kamu tumbuh dewasa, kamu akan sering kehilangan
kemampuan untuk dapat tidur nyenyak yang panjang.
- Tidur adalah salah satu topik yang paling sering
dibicarakan setiap pagi. Ungkapan seperti, "Aku nggak bisa tidur semalam.
Aku banyak pikiran semalam dan aku nggak bisa tidur, atau aku bangun jam tiga
pagi dan nggak bisa tidur lagi," adalah keluhan jutaan orang setiap hari.
Kadang saat kamu tumbuh dewasa, kamu akan sering kehilangan
kemampuan untuk dapat tidur nyenyak yang panjang.
Tidur juga merupakan hal yang sulit untuk dipahami, karena
kurangnya waktu tidur akan membuat kamu menjadi mudah marah-marah dan rentan
mengamuk.
Namun demikian ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan
untuk menangkal rasa kantuk yang datang saat siang hari. Simak yuk, strategi
efektif tentang bagaimana cara kamu untuk meningkatkan waktu tidur yang
berkualitas, berikut ini:
1. Kontrol asupan kalori kamu
Para peneliti di Perelman School of Medicine di University
of Pennsylvania menemukan bahwa, secara umum, semakin tinggi asupan kalori
seseorang semakin besar kemungkinan bahwa seseorang akan mengalami masalah
tidur. Penelitian yang sama juga menunjukkan indikator bahwa asupan lemak sehat
cenderung memiliki dampak positif pada tidur.
But, keep control your calorie intake!
2. Hindari lemak tidak sehat
Sebuah studi dari Universitas di Minnesota melihat hubungan
antara asupan lemak tidak sehat dan tidur. Kesimpulannya adalah lemak hewan
yang tidak sehat mengurangi kadar orexin (zat kimia otak yang mengatur
kebiasaan tidur).
Rendahnya kadar orexin akan menimbulkan rasa gelisah dan
sulit tidur di malam hari, tetapi juga mengurangi kebutuhan untuk tidak tidur
selama siang hari. Just leave your favorite pizza snacks for lunch if you want
to fall asleep faster.
3. Konsumsi lemak sehat
Memilih makanan yang sehat tampaknya menjadi keharusan tak
hanya oleh ahli kesehatan atau kebugaran, tapi juga semua orang. Apalagi buat
kamu yang sering mengalami gangguan tidur.
Studi di Harvard School of Medicine telah menunjukkan bahwa
lemak sehat (Omega-3, minyak tak jenuh tunggal, dan minyak tak jenuh ganda)
meningkatkan kualitas tidur karena perubahan dari yang lemak tak sehat menjadi
sehat dapat mengurangi lemak di perut. Terlalu banyak lemak di perut cenderung
menghalangi saluran udara selama tidur dan hasilnya adalah gangguan tidur
sepanjang malam.
Lemak sehat, seperti yang terkandung dalam minyak sayur dan
kacang atau ikan berlemak (salmon, tuna, dan sarden) mengurangi lemak di perut
dan dapat membuat tidur yang lebih baik.
4. Makan lebih banyak tiamin dan magnesium
Studi tambahan menunjukkan bahwa kekurangan tiamin (vitamin
B1) dan magnesium berkorelasi dengan gangguan tidur. Kekurangan tiamin
menyebabkan kekurangan magnesium dan di sinilah letak masalahnya.
Sebuah studi dari Universitas Maryland Medial Center
baru-baru ini menerbitkan temuan tentang efek kadar magnesium yang rendah dalam
tubuh dan salah satu konsekuensi negatif yang dominan adalah gangguan tidur.
Sebagian besar dari kita mendapatkan kadar magnesium yang
cukup dalam makanan kita, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran
berdaun hijau. Jadi kalau sumber makanan ini tidak ada dalam menu kamu,
siap-siap punya masalah tidur ya.
5. Atasi masalah mendengkur
Mendengkur tidak hanya mempengaruhi pasangan tidur kamu. Ini
juga bisa mengganggu tidurmu. Sejumlah besar pendengkur mengklaim bahwa mereka
sering terbangun sendiri karena dengkuran mereka sendiri.
Solusi sederhana untuk masalah ini adalah kamu bisa
mengangkat kepala atau menggunakan breathing strips yang bisa kamu beli
sendiri. Namun, jika kamu masih saja terus mendengkur, ini menjadi masalah
pertama yang harus jadi prioritas.
6. Ganti peralatan tidur kamu
Situasi ini biasanya disebabkan oleh kurangnya rasa nyaman
dari kondisi kamar kamu. Coba deh ganti isi bantal kamu, ganti sprei kasur,
mengatur suhu dan sirkulasi udara kamar.
Kalau kamu masih saja belum bisa tidur, kamu bisa melakukan
hal lain seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik yang tenang, atau
mencoba beberapa teknik relaksasi.
7. Setidaknya dapatkan 30 menit sinar matahari di pagi hari
Kenapa? Karena ini dapat meningkatkan kadar serotonin yang
akan memproduksi lebih banyak kadar melatonin, yang merupakan perangkat
tambahan tidur.
Banyak psikiater meresepkan suplemen melatonin untuk pasien
ADD dan ADHD, karena penelitian telah menunjukkan bahwa semua itu akan membuat
tidur lebih nyenyak.
Kalau kamu tidak bisa mendapatkan setidaknya 30 menit dari
sinar matahari langsung setiap hari, cobalah untuk minum suplemen yang
mengandung melatonin sebagai pelengkap sebelum kamu pergi tidur.
8. Saatnya rutin berolahraga
Sebuah studi dari University of Oregon Medical School
memberikan kesimpulan tentang hubungan antara olahraga dan tidur nyenyak, tidak
peduli dilakukan dalam interval waktu yang pendek atau panjang.
Dengan demikian tidak ada perbedaan seseorang yang
berjalan-jalan selama 30 menit lebih sedikit dalam seminggu dibandingkan
seseorang yanh berjalan 15 menit lebih cepat dalam seminggu. Keduanya
dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
9. Singkirkan laptop dan semua gadget dari tempat tidur
Suka bermain gadget di tempat tidur atau mengecek email dari
laptop? Itu mungkin salah satu alasan utama mengapa kamu memiliki masalah
dengan tidur. Cahaya biru dari layar perangkat kamu memiliki panjang gelombang
yang lebih pendek dan mengurangi tingkat melatonin dalam tubuh kita, sehingga
membuatmu sulit untuk bersantai dan tidur.
10. Istirahat
Saat sore hari menuju malam hari merupakan waktu yang tepat
untuk beristirahat. Kamu bisa menyalakan beberapa lilin saat akan makan malam.
Tidak hanya akan membuat makan malam kamu lebih romantis tapi akan menciptakan
suasana yang lebih rileks.
11. Lakukan ritual sebelum tidur
Hal ini akan memberikan kontribusi untuk tidur yang baik.
Ritual sederhana seperti membuat sinyal ke tubuh kamu bahwa sudah saatnya untuk
istirahat, sehingga tubuh dan otak kamu akan merespons lebih baik untuk
transisi dari kegiatan untuk beristirahat.
Sikat gigi dan naik ke tempat tidur dengan membaca sebuah
buku. Rutin mengirimkan sinyal ke otak kamu yang pada gilirannya mengirimkan
sinyal ke tubuh kamu bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
12. Hirup aroma lavender
Penelitian yang dilakukan di University of Southamton di
Inggris dan di Wesleyan University di Connecticut menunjukkan bahwa orang
dewasa yang tidur dengan aroma minyak lavender akan memiliki tidur yang
nyenyak.
Para peneliti ini menemukan bahwa aroma dari lavender
meningkatkan "slow-wave" tidur. Tidur yang nyenyak akan memperlambat
denyut jantung dan melemaskan otot-otot.
Siapkan beberapa tisu di samping bantal ya ketika kamu
merasa sangat lelah dan tidurmu benar-benar nyenyak.
13. Tuliskan semua yang mengganggu pikiran
Semua stres dan masalah yang belum terselesaikan dalam
sehari akan merembet ke dalam keheningan malam dan mencuri waktu tidurmu.
Salah satu metode yang efektif untuk menangani masalah ini
adalah menyiapkan sebuah notepad di di tempat tidur. Duduk dan tuliskan masalah
yang mengganggumu. Kamu mungkin akan menemukan solusi atau hal-hal yang akan
kamu lakukan esok harinya.
Setelah kamu menuliskannya semua, kamu dapat membuangnya dan
kamu bisa tidur dengan lebih lega.
14. Nikmati suara-suara yang bisa bikin kamu tenang
Banyak orang menemukan bahwa suara-suara seperti hujan,
gelombang laut dan lain-lain akan menginduksi ketenangan yang diperlukan untuk
bisa tidur. Mengalami kesulitan untuk menemukan suara yang bisa menenangkan
diri? Ada sebuah aplikasi bernama Relax Melodies yang akan membiarkan kamu
menelusuri galeri suara yang menyenangkan dan membantu kamu mencampur lagu yang
kamu sukai sendiri.
15. Cobalah terapi dingin
Mulailah dengan duduk dengan kompres es di bagian depan dan
belakang leher selama sekitar 30 menit di malam hari. Atau kamu bisa memasukkan
wajah kamu ke dalam mangkuk air dingin (50 derajat) dan tahan di sana selama
kamu bisa (selama 30 detik).
Prosedur ini tidak hanya akan meningkatkan pola tidur kamu
tetapi juga mengurangi stres karena tubuh kamu memperlambat metabolisme dalam
rangka untuk cadangan organ vital. Hal ini juga bisa mengurangi tensi dan
membuatmu berhenti mencemaskan semua hal yang mengganggu pikiran kamu.
Selamat mempraktikkan cara ini ya, dan semoga bisa membantu
tidur kamu supaya bisa lebih nyenyak. Kesehatanmu lho!
Filosofi Kepramukaan
PRAMUKA
Gagasan
Boden Powell yang cemerlang dan menarik itu akhirnya menyebar ke
berbagai negara termasuk Netherland atau Belanda dengan nama Padvinder.
Oleh orang Belanda gagasan itu dibawa ke Indonesia dan didirikan
organisasi oleh orang Belanda di Indonesia dengan nama NIPV (Nederland
Indische Padvinders Vereeniging = Persatuan Pandu-Pandu Hindia Belanda).
Oleh
pemimpin-pemimpin gerakan nasional dibentuk organisasi kepanduan yang
bertujuan membentuk manusia Indonesia yang baik dan menjadi kader
pergerakan nasional. Sehingga muncul bermacam-macam organisasi kepanduan
antara lain JPO (Javaanse Padvinders Organizatie) JJP (Jong Java
Padvindery), NATIPIJ (Nationale Islamitsche Padvindery), SIAP (Sarekat
Islam Afdeling Padvindery), HW (Hisbul Wathon).Dengan adanya larangan
pemerintah Hindia Belanda menggunakan istilah Padvindery maka K.H. Agus
Salim menggunakan nama Pandu atau Kepanduan.
Dengan
meningkatnya kesadaran nasional setelah Sumpah Pemuda, maka pada tahun
1930 organisasi kepanduan seperti IPO, PK (Pandu Kesultanan), PPS (Pandu
Pemuda Sumatra) bergabung menjadi KBI (Kepanduan Bangsa Indonesia).
Kemudian tahun 1931 terbentuklah PAPI (Persatuan Antar Pandu Indonesia)
yang berubah menjadi BPPKI (Badan Pusat Persaudaraan Kepanduan
Indonesia) pada tahun 1938.
Pada
waktu pendudukan Jepang Kepanduan di Indonesia dilarang sehingga tokoh
Pandu banyak yang masuk Keibondan, Seinendan dan PETA.
Setelah
tokoh proklamasi kemerdekaan dibentuklah Pandu Rakyat Indonesia pada
tanggal 28 Desember 1945 di Sala sebagai satu-satunya organisasi
kepanduan.
Sekitar
tahun 1961 kepanduan Indonesia terpecah menjadi 100 organisasi
kepanduan yang terhimpun dalam 3 federasi organisasi yaitu IPINDO
(Ikatan Pandu Indonesia) berdiri 13 September 1951, POPPINDO (Persatuan
Pandu Puteri Indonesia) tahun 1954 dan PKPI (Persatuan Kepanduan Puteri
Indonesia)
Menyadari kelemahan yang ada maka ketiga federasi melebur menjadi satu dengan nama PERKINDO (Persatuan Kepanduan Indonesia).
Karena
masih adanya rasa golongan yang tinggi membuat Perkindo masih lemah.
Kelemahan gerakan kepanduan Indonesia akan dipergunakan oleh pihak
komunis agar menjadi gerakan Pioner Muda seperti yang terdapat di negara
komunis. Akan tetapi kekuatan Pancasila dalam Perkindo menentangnya dan
dengan bantuan perdana Menteri Ir. Juanda maka perjuangan menghasilkan
Keppres No. 238 tahun 1961 tentang Gerakan Pramuka yang pada tanggal 20
Mei 1961 ditandatangani oleh Pjs Presiden RI Ir Juanda karena Presiden
Soekarno sedang berkunjung ke Jepang.